Um estudo mostrou que ficar muito tempo sentado pode causar problemas de saúde, mas fazer atividades físicas leves pode diminuir esses riscos. leia o artigo abaixo.
Passar muitas horas do dia sentado é prejudicial à saúde e aumenta o risco de morte, em especial por doença cardiovascular. No entanto, movimentar-se por ao menos 15 minutos diariamente parece reduzir os prejuízos que a “cadeira” traz para a saúde.
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É o que afirma um grande estudo retrospectivo realizado em Taiwan com quase meio milhão de pessoas e publicado na semana passada no “JAMA Network Open”.
O estudo usou informações de um exame de saúde que acontece a cada dois anos, feito de 1996 a 2017, com homens e mulheres com 20 anos ou mais. A idade média do pessoal foi de 39 anos.
As pessoas responderam perguntas sobre como vivem, o quanto se movem e quanto tempo ficam sentadas no trabalho todos os dias. Depois, elas foram divididas em três grupos com base no tempo que passam sentadas:
Grupo 1: fica sentado na maior parte do tempo;
Grupo 2: alterna entre ficar sentado e se movimentar;
Grupo 3: passa mais tempo de pé.
Depois de verificar coisas como peso, se fuma, bebe álcool, gênero e idade, o estudo mostrou que pessoas que passam a maior parte do tempo sentadas têm um risco de morte 16% maior e uma chance 34% maior de morrer de problemas no coração do que aquelas que passam a maior parte do tempo de pé.
Esse aumento no risco foi visto em todos os grupos, incluindo homens, mulheres, mais velhos, mais jovens, fumantes e não fumantes. Esses resultados confirmam o que especialistas dizem há muito tempo: é importante reduzir o tempo sentado e aumentar a quantidade de exercício todos os dias para diminuir o risco de morte.
Alguns resultados foram surpreendentes para os cientistas. O grupo que alternava entre ficar sentado e fazer alguma atividade física não teve um risco de morte maior do que o grupo mais ativo.
Portanto, o que mais prejudica a saúde é ficar sentado por muito tempo sem se mexer. Por outro lado, intercalar o tempo na cadeira com atividades físicas diminui esse risco.
Fazer atividades físicas por 15 a 30 minutos por dia, o que os pesquisadores chamaram de “atividade física no lazer“, foi o suficiente para reduzir o risco para aqueles que passam a maior parte do dia sentados.
Mesmo que esse tipo de estudo, olhando para trás no tempo, não seja a forma mais forte de evidência científica, os resultados do estudo em Taiwan concordam com muitos outros estudos recentes. Todos esses estudos indicam que passar muito tempo sem se movimentar prejudica a saúde.
Atividade física e Sedentarismo
Não se mexer está ligado a vários problemas de saúde, como câncer, obesidade, hipertensão, diabetes, pressão alta, osteoporose e outros. Mas todo ano, a ciência descobre mais coisas boas sobre se movimentar para o corpo e a cabeça.
Os exercícios fazem bem para o coração e a respiração, ajudam a manter o peso certo, cuidam dos músculos e dos ossos, deixam o sistema de defesa do corpo mais forte e ainda ajudam a pensar melhor e a se dar bem com os outros, principalmente quando começamos a fazer desde criança.
A OMS ( Organização Mundial da Saúde ) diz que se a gente não se mexe o suficiente, corre mais risco de ficar doente do coração, ter diabetes tipo 2 ou câncer. Essas doenças são responsáveis por quase ¾ das mortes no mundo. Por isso, é importante fazer atividade física para se manter saudável.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), em novas orientações divulgadas em 2020, enfatiza que qualquer tipo de movimento ou exercício físico, não importa quanto tempo dure, contribui para diminuir o risco de várias doenças.
No entanto, a OMS sugere que os adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana ou de 75 a 150 minutos de exercícios aeróbicos intensos. Já as crianças e adolescentes devem dedicar 60 minutos diários a atividades moderadas ou intensas.
Lembrando que atividade física não se limita aos treinos na academia ou no parque. Na prática, qualquer atividade que acelere os batimentos cardíacos e a respiração a ponto de nos deixar ofegantes, sem perder o fôlego, pode ser considerada moderada. Pedalar em terrenos planos ou caminhar com passo rápido são exemplos de atividades físicas moderadas
Estudos indicam que o tempo dedicado às atividades físicas não precisa ser contínuo; ele pode ser dividido ao longo do dia, tornando mais fácil a incorporação dessas práticas.
No trabalho, é legal não ficar muito tempo sentado. É bom levantar e fazer coisas diferentes, como andar um pouco no escritório, esticar o corpo ou subir e descer escadas.
Se der, dá para fazer pausas a cada meia hora e se mexer um pouquinho. Não precisa gastar 150 minutos por semana fazendo exercícios, mas todo mundo pode ficar mais ativo com pequenas mudanças na rotina.
Com mais gente ficando doente por causa do sedentarismo, é importante saber que fazer exercícios pode ajudar a diminuir o risco para quem passa muito tempo sentado.
