Conforme ficamos mais velhos, nosso corpo passa por mudanças naturais que podem influenciar como absorvemos os nutrientes importantes para manter a saúde. Além disso, como muitas vezes perdemos um pouco do interesse pela comida ao envelhecer, podemos não ingerir o suficiente de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Isso pode tornar necessário incluir suplementos na nossa alimentação.
“Esses suplementos podem ser adicionados na dieta do idoso sempre que a ingestão de alimentos não seja adequada”, afirma Andrea Marinho Marti, nutricionista responsável pelo Serviço de Nutrição do Hospital Santa Paula.
É importante verificar se precisamos tomar suplementos à medida que envelhecemos. Um médico pode ajudar, decidindo qual suplemento é melhor para cada pessoa e quanto deve ser tomado todos os dias para ter benefícios.
“Segundo a OMS, é importante analisar e adaptar as comidinhas certas para cada idoso, já que as necessidades de cada um são diferentes”, destaca.
No geral, tomar alguns complementos pode ajudar os idosos a se manterem saudáveis e viverem por mais tempo:
Proteínas
As coisas que ajudam a construir músculos são chamadas de proteínas. Isso é muito importante para pessoas mais velhas. À medida que envelhecemos, é comum perder músculos e ficar mais fraco, o que é chamado de sarcopenia.
Existem suplementos de proteínas, como o Whey Protein (feito do soro do leite) e proteínas de plantas (como as da ervilha e lentilha), que podem ser adicionados à comida de pessoas mais velhas. Isso ajuda a manter os músculos, torna a pessoa mais forte e evita quedas. A Andrea explica que isso é essencial para a terceira idade.
Vitamina D
A vitamina D é muito importante para a saúde. Ela ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio e o fósforo, o que é bom para os ossos. Isso é especialmente útil para evitar a osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos.
A medida que as pessoas envelhecem, a saúde dos ossos pode ficar comprometida, especialmente em idosos. Isso pode levar à osteoporose. Andrea destaca que os idosos têm mais chances de ter problemas nos ossos, o que pode resultar em osteoporose. Essa condição é mais comum em mulheres após a menopausa, mas também afeta homens idosos, aumentando o risco de fraturas nos ossos.
Vitaminas do complexo B
“As vitaminas B6 e B12 são muito importantes para os idosos, segundo a nutricionista. A vitamina B6 ajuda o corpo a lidar com proteínas, gorduras e açúcares, e também é boa para o sistema nervoso.
A vitamina B12 é essencial para o coração e também ajuda o sistema nervoso, porque está envolvida na criação das células do cérebro. Um estudo mostrou que não ter o suficiente da vitamina B12 pode aumentar o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral).”
Minerais (cálcio, ferro e zinco)
“Além das vitaminas, alguns minerais como cálcio, ferro e zinco podem ser usados para complementar a alimentação dos idosos”, explica Andrea. O cálcio, que é um mineral muito presente no corpo, é fundamental para fortalecer ossos e dentes, ajudando a evitar problemas como osteoporose, fraturas e perda de dentes.
O ferro desempenha um papel importante na produção da hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio no sangue. Esse mineral também é essencial para prevenir a anemia, que é comum em idosos devido à dificuldade de absorver nutrientes.
Por último, o zinco tem um papel direto no sistema de defesa do corpo, ajudando no desenvolvimento das células de defesa chamadas linfócitos. Na terceira idade, o sistema imunológico fica mais vulnerável a infecções, que podem se tornar sérias para a saúde.
Ômega 3
O ômega 3 é um nutriente muito importante para as pessoas mais velhas. Alguns estudos dizem que comer mais desse ácido bom pode ajudar a diminuir o risco de Alzheimer. Isso acontece porque esse nutriente parece proteger o cérebro e também pode ajudar a melhorar a forma como pensamos.
Além disso, o ômega 3 ajuda a diminuir inflamações no corpo, o que é bom para evitar várias doenças, como as que afetam o coração, as que são causadas pelo sistema imunológico e as infecciosas.
A suplementação não substitui uma alimentação equilibrada
Mesmo que tomar suplementos seja bom para a saúde dos mais velhos, não deve substituir comer alimentos equilibrados e saudáveis. A nutricionista Andrea sugere que é essencial comer proteínas, como carne, peixe, ovos, leite e seus derivados, além de alimentos com muitas fibras, como vegetais e frutas. Também é aconselhável reduzir o consumo de gorduras e açúcares.
Andrea destaca ainda a importância de beber bastante líquido para ter uma vida saudável. Ela recomenda consumir água, sucos e chás para manter uma boa hidratação.
